10 trucs pour perdre du gras

Perdre du poids c’est facile quand on a un bon plan de match. Souvent, les gens ont peur du terme « perte de poids », parce qu’il l’associe à un processus de privation et de restrictions insoutenables à long terme. Je pense d’une manière complètement opposée. Je crois sincèrement que la perte de poids est atteignable et surtout maintenable si un équilibre est adopté. Alors voici mes trucs personnels pour que vous atteignez votre poids souhaité sans exagérer dans les restrictions.

1. Si vous êtes du genre sédentaire, allez-vous entrainer quelques jours par semaine. Si vous êtes déjà actif, ajoutez 15-20 minutes de cardio à vos entraînements.
2. Buvez de l’eau !!!
   
   
3. Essayez de faire la règle de 80-20. Ce qui veut dire, manger sainement 80% du temps et vous permettre quelques exceptions 20% du temps. Vous pouvez vous donner comme objectif de manger santé du lundi au vendredi et vous permettre 2 repas moins équilibrés la fin de semaine.
   
   
4. Ne diminuez pas vos calories de manière drastique. Il faut manger. Arrêter de manger ou suivre une diète trop faible en calories ne vous aidera pas à perdre du poids, au contraire !
   
   
5. Ne mangez pas devant la télévision ou lorsque vous effectuez d’autres tâches. Manger est un moment important dans votre journée. Lorsque vous mangez, prenez le temps de bien mâcher et profitez du moment présent
6. Trouvez-vous des recettes santés.
   
   
7. Écoutez votre corps. Soyez attentif à vos récepteurs de la faim. Avez-vous vraiment faim ? ou ce n’est que de la gourmandise ?
   
   
8. Essayez de manger des glucides seulement dans les repas entourant votre entrainement.
   
   
9. Mangez tout au long de votre journée de petits repas pour éviter d’avoir trop faim rendue en soirée

10. Arrêtez de « focuser » sur le poids de la balance. Au contraire, prenez des photos et vous serez surpris de voir que votre corps change même si le poids fluctue peu.

 Finalement le plus important est d’être patient. Les changements physiques prennent du temps et c’est de cette façon qu’on les conserve sur du long terme.

- Coach Eri